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饮料,真的是健康杀手吗?

热度0票伀览0次 【共0条评论】【我要评论 时间:2018年11月19日 09:41

很多人尤其是儿童青少年,都酷爱可乐雪碧这些饮料。殊不知,如果长期大量饮用这些含糖量奇高的饮料,等于是在不断喝掉你的健康。随着生活水平的提高,人们越来越关注饮食健康。很多人都知道饮食要少油少盐,但是不少人却忽视了“糖”对人体健康造成的危害。那么,含糖饮料中到底有多少糖?过量饮用含糖饮料对人体有哪些危害呢?


 01

什么是含糖饮料

首先让我们来了解一下什么是含糖饮料。据《健康报》报道,由北京大学公共卫生学院、联合国儿童基金会驻华办事处组织全国相关领域专家编写的《中国儿童含糖饮料消费报告》中介绍,所谓含糖饮料,是指在制作过程中人工添加糖且含糖量在5%以上的饮料。目前,我国饮料市场中超过半数的饮料均为含糖饮料。环球网指出,近年来,中国儿童饮用含糖饮料的行为越来越普遍,饮用量也逐年上升。1998年城市儿童人均日饮用量为329毫升,2008年这一数据上升到715毫升。


 02

含糖饮料的危害

过量饮用含糖饮料有哪些危害呢?北京大学医学部教授马冠生在接受《新民晚报》采访时表示,过量饮用含糖饮料对人体危害很大。首先,饮用含糖饮料后,口腔里的细菌会使糖和食物残渣发酵,参与形成牙菌斑。其次,由于含糖饮料能量含量高、饱腹感较差,所以经常过量饮用会增加肥胖风险。

国外研究表明,过多的糖类摄入,不仅不能提供更多的营养,而且只提供的热量,会使血浆中的好胆固醇HDL-C的水平降低,升高血浆中血糖、胰岛素和甘油三酯的水平,引起高血压,最终会导致胰岛素抵抗、增加心脏病和Ⅱ型糖尿病的风险。摄入糖过多,除了是冠心病的危险因素以外,也会导致体重增加,引发肥胖问题。有临床研究发现,如果把饮食中的饱和脂肪酸代替以相同能量的糖(蔗糖或果葡糖浆,含糖饮料常用添加物),会发现低密度脂蛋白、甘油三脂升高,而高密度脂蛋白降低,这些变化都与冠心病风险增加相关。换句话说,比起饱和脂肪酸,吃下同等能量的糖,对血脂的影响更大。 


 03

吃多少糖算过量

那么,到底饮用多少含糖饮料就算过量?《健康时报》列举了几种常见的含糖饮料,并将其与方糖进行了对比。以一块重量为4.5克的方糖来计算,一罐355毫升的可乐中所含的糖分是39克,相当于8块半方糖;一罐355毫升的芬达葡萄味汽水中所含的糖分是48克,相当于10块半方糖;一罐355毫升的雪碧中所含的糖分是38克,等于不到8块半方糖;一瓶500毫升的茉莉清茶所含的糖分是21克,等于4块半方糖;一瓶450毫升的草莓味果粒奶优所含的糖分是30克,相当于不到7块方糖。也就是说,按照美国心脏协会(英文简称为AHA)关于“2至18岁青少年儿童每天糖摄入量不应超过25克”的建议,喝半罐芬达所摄入的糖分就已经超标。家长们应该应帮助孩子树立科学、健康的饮食观念,支持、鼓励孩子减少含糖饮料的消费。


 04

藻多糖

当然,我们需要明确的是糖类是人体必须的营养物质之一,我们应该均衡地摄入。真正需要限制摄入的是蔗糖、果葡糖浆等「添加糖」,而非葡萄糖,更非食物本身含有的淀粉和纤维素等多糖。尤其像海怡康海水螺旋藻所含的藻多糖对人体是非常有益的成分,研究表明:螺旋藻多糖虽然不能直接杀伤癌细胞,但对癌细胞中的DNA、RNA和蛋白质合成具有抑制作用,且随作用时间延长抑制作用而加强。藻多糖通过抑制机体内自由基氧化反应,降低脂质过氧化作用,减少组织脂褐质的形成,可以达到减缓机体衰老的作用。


 05

科学吃糖

最后,海怡康小编建议大家:

1、不喝或者少喝含糖的汽水、甜饮料或果汁饮料,可以买一些无糖的、低热量的饮料,白开水是最好的选择。

2、选择新鲜水果,不吃罐头水果

3、购买包装食品,要看食品标签,选择添加糖含量最低的产品。

4、可以尝试适量添加无热量的人工甜味剂,它几乎没有热量,如三氯蔗糖或人造糖精,没有确凿的科学证据证明人工甜味剂会引起癌症或其他严重的健康问题,美国食品药品管理局已经明确表示人工甜味剂是相对安全的觉得有用的话,忘了分享给那些关心我们和我们关心的人哦,更多实用的科普保健常识,敬请关注海怡康微信公众号:haiyikang;海怡康海水螺旋藻官方网站:www.haiyikang.com。


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