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长寿10年!中老年人起床前做这六个动作

热度0票伀览0次 【共0条评论】【我要评论 时间:2018年10月22日 10:46

睡了一夜后,中老年人常常会感到头部和颈部肌肉僵硬,四肢酸软乏力,怎么办呢?台湾《康健》杂志刊文指出,起床前,在床上进行几分钟简单易行的运动,不仅能解决这些困扰,长期坚持还能起到明显的保健养生延年益寿的功效。到底是哪个动作这么好呢,下面就和海怡康小编一起来学习一下吧。


 01、 仰卧侧屈 

仰卧在床上,一手向上举,随着上体侧屈,下肢用力伸直,左右侧屈分别做10次,可以舒缓腰酸背痛,锻炼腰腹力量。


 02、 平卧挺腹

身体平卧,双腿伸直,深呼吸。吸气时,腹部有力的向上挺起,呼气时放松,一呼一吸为一次,做10次,可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,具有减肥和加强胃肠消化功能作用。


 03、 蹬摩脚心 

仰卧在床,以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后,可促使全身血液回流,有活经络、健脾胃、安心神等功效。


 04、 伸懒腰 

睡觉时,身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉,伸向头顶上方,脚尖绷直,伸展身体,同时配合深呼吸动作,如此反复练习10次,有助于消除人体疲劳,精神倍增。


 05、 转头屈脚踝

头部供血不足会让人感到头昏脑涨,早晨醒来,躺在床上,头部向左、右两侧各转动10次,即可减轻头昏症状。与此同时,屈伸脚踝关节10次,能够使下肢活动起来。


 06、 猫身

趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫弓起脊梁那样用力拱腰,反复十几次,可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病

这几个养生动作,大家都学会了吗?没有全部学会也没关系,做其中三四个动作一样很好,最重要的是一定要每天坚持才能起到养生保健作用,就像吃海怡康螺旋藻一样,三天打鱼两天撒网的话,效果就不理想了。觉得有用的话,忘了分享给那些关心我们和我们关心的人哦,更多实用的科普保健常识,敬请关注海怡康微信公众号:haiyikang;海怡康海水螺旋藻官方网站:www.haiyikang.com。


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