运动也会生病?夏季运动一定要注意这3点

热度63票伀览0次 【共0条评论】【我要评论 时间:2018年6月19日 09:26
夏季悄然而至,又到了“露胳膊露腿儿”的时候,对很多“型男型女”们来说,这也是“秀”身材的大好时机。为了“秀”出好身材,不少爱美人士都会在这个时候加强运动。海怡康小编提醒大家,在挥汗如雨的同时,一定要注意保护身体健康。那么,夏季运动需要注意些什么呢?

 01、 天热热身不能省 
很多人觉得夏季本身就比较热,所以没必要热身,但事实上,即使周围环境温度较高,热身也非常有必要。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》采访时表示,热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等,运动前热身是防止受伤的重要措施之一,特别是对于业余运动爱好者来说,如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动,很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

 02、 少饮多次最健康
夏季气温较高,体能消耗较大,大量的运动会加速人体内水分的流失,因此一定要及时补充水分。《扬子晚报》建议大家,在运动前半个小时左右最好先喝两杯水;在运动过程中要及时补充水分,最好喝生理盐水。值得注意的是,补充水分应该采取“少量多次”的方式,既不要一次性喝大量的水,也不要等到口渴的时候才喝水。

 03、 休息一会再冲凉
夏季天气较热,很多人在运动过后都会“大汗淋漓”,此时不少人会去吹空调,有些人甚至直接去洗冷水澡,但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后,人体的毛孔处于扩张的状态,如果采取上述方法快速降温,会使毛孔急剧收缩。在这种情况下,虽然体表温度急剧下降,但身体内的热量却散发不出来,很容易引起发烧、感冒等症状。北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰在接受《健康时报》采访时建议大家,正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡,而且水温最好高于体温1~2℃。

此外,夏季运动应尽量避免在上午10点半到下午3点半之间进行,因为这段时间温度较高、太阳直射较强,在这种“残酷”的环境下运动很容易对身体健康造成伤害。《健康时报》建议大家,夏季可以选择天气较为凉爽的早晨或者傍晚进行适当的运动。觉得有用的话,别忘了分享给那些关心我们和我们关心的人哦。想了解更多实用的科普保健常识,敬请关注海怡康微信公众号:haiyikang;海怡康海水螺旋藻官方网站:www.haiyikang.com
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